Witam wszystkich, jestem tu nowy ale od 2 lat korzystałem z informacji znalezionych tutaj na forum, za co wielkie dzięki. Nie rejestrowałem się bo nie musiałem zadawać pytań, wszystko mogłem znaleźć. Teraz mam następujący problem: Jestem wegetarianinem od 7 lat, przeszedłem na wege. po wyjściu z wojska,i przytyłem 30 kg do dwa lata wstecz(pół roku [...]
Witajcie, to mój pierwszy post chociaż swego czasu nałogowo czytałem forum i trenuję z niewielką intensywnością od kilku lat. Wzrostu mam 176 cm i ważę 72 kg, ostatnio znowu zapisałem się na siłownię i moim głównym celem jest zbudowanie solidnej masy nawet do około 80-85 kg. Ale nie w tym rzecz, pytanie do Was brzmi: jak uchronić się przed efektem [...]
Cześć, W dziale odżywianie dodałem post z pytaniem czy robić najpierw redukcje czy masę po rocznej przerwie i bf na poziomie 20%. http://www.sfd.pl/Dylemat__co_robi%C4%87_Redukcje_czy_mas%C4%99_-t971408.html Wyszło na to że najlepszym roziwązaniem będzie redukcja. Redukcje będę wykonywał z wspomaganiem kreatyny mono universala, aby mięśnie [...]
witam moim problemem są krzywe nogi, tzw. szpotawe czy za pomocą ćwiczeń można rozbudować mięśnie nóg tak aby troche lepiej wyglądały, może da sie je optycznie wyprostować ktoś poradzi jakie ćwiczenia mogą pomóc? /SFD/Images/2016/6/15/b533eeecf35844608d35fa8b1128d99b.jpg
[...] z jakimis cwiczeniami ! Moim najwiekszym problemem jest zbyt i nieksztaltnie umiesniona lydka wiec chcialabym ja jakos wymodelowac aby stala sie smukla i te niepotrzebne miesnie znikly a co do ud jest w nich troche tluszczu i miesni chcialabym aby moje nogi byly smukle i zgrabniutkie. A jeszcze jedno pytanie czy znacie jakis sposob aby [...]
Chce was zapytać jak dobrze zacząć rekompozycje. Chce zredukowac tkanke tluszczową glównie z brzucha i klatki , ale.nie chce tracic przy tym mięśni , więc mysle , że rekompozycja będzie idealna.Waze 70 kg no jest to mało , ale jednak troche tluszczu jest a chce sie go pozbyc , poniewaz z tego co czytalem najlepiej sie buduje mase miesniową z [...]
Witam . mam pytanie czy moge brac kreatyne przy treningu na redukcje , moim celem jest wlasnie redukjca i miesnie brzucha !:) czy byc moze inne odrzywki brac -------- obecnie biore tylko bialko i mam na stanie kreatyne tylko nie wiem czy moge na redukcje Dzieki wielkie
[...] sie nad kupnem witamin Olimp Vita Min PLUS.A jak nie to jakie mam kupic witaminy ?? Mam prosbe czy moglby mi ktos ulozyc diete taką z 1700 kcal ktora bedzie dobra na miesnie I napisac jakie mam suple brać które pomoga mi w rozbudowie miesni. Z GORY DZIEKUJE Zmieniony przez - kubica-93 w dniu 2008-08-21 19:13:47 Zmieniony przez - kubica-93 [...]
Za 3 miesiące mam testy do szkoły oficerskiej. Ćwiczyłem zawsze za mase, lecz teraz potrzebuje rzeźby i wytrzymałości. Czy taki trening sie nada i przyniesie efekt? Staż: 3 lata wzrost: 183 waga: 92 kg Zacznijmy od tego że codziennie biegam, marszobiegi na conajmniej 1.5 km, biegam dopiero pare dni więc dystans bedzie się zwiększał. Chciałem do [...]
Witam, mam kilka pytań odnośnie treningu: 1. Trenuję splitem na siłowni, jem 4 posiłki dziennie i trenuję tenisa ziemnego 2 h dziennie - trenować tenisa mogę od 6 do 9 rano lub od 20 do 22na wieczór ( mniejszy wiatr) pracuję od 15 do 19 - o której najlepiej robić trening i kiedy trenować tenisa? 2. Jak progresujecie w ćwiczeniach gdzie używa [...]
Witam, Jak w temacie. Jestem początkującą uczestniczką zajęć fitness i ćwiczeń na siłowni. Wiadomo, na początku zdarzają mi się poważne zakwasy, ale z czasem zaczęłam robić coraz solidniejszą rozgrzewkę i już jest lepiej. Przechodząc do tematu, 3 dni temu będąc na siłowni robiłam ćwiczenia, które dosyć mocno obciążały moje mięśnie ramienia i [...]
Zastanawiam się nad swoim treningiem . Czytam posty na forum i zastanawiam się czy dobrze robię trening chodź widzę efekty. Czyli tak 1 h przed treningiem łyżeczka mała guarany. w trakcie treningu mam do picia aktualnie napój isostar. Brałem również jabłczan kreatyny activita tcm pro, który mi isę skończył i zastanawiam się nad olimpem 1250. A [...]
Cwicze prawie rok na silowni a efekty sa takie jak widac :( Miesnie prawej strony mam rozwiniete od strzelania z luku,zaczelam chodzic na silownie zeby miedzy innymi wyrownac te dysproporcje, ale jak widze nic to nie dalo. Czy ja powinnam cwiczyc tylko jedna strone?? Glupio to wyglada co nie?
[...] :) teraz od miesiaca mam znowu szczescie cwiczyc. 5 razy w tygodniu 1,5h, male ciezary, dluuuga rozgrzewka tak zeby przyzwyczaic stawy, (ktore lekarz okreslil jako ok) miesnie, oddech no i zgubic odrobine tluszczu (udalo sie troche, twardosc miesnia tez na plus. i teraz moje pytanie. pale sie juz do trenigu na mase, rygorystyki diety i [...]
Witam , nie chce cwiczyc na mase czyli odpada dieta na bilansie dodatnim . Chce cwiczyc na sile i redukowac tkanke tluszczowac , jendym slowem cale miesnie 0 tluszczu . Jaka dieta ? prosze o rozpisanie szczegolowe najlepiej na clay miesiac Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - [...]
Witam, mam sporą nadwagę przy 183cm wzrostu waże 115kg. Czas na odchudzanie, ale, że i z kondycją u mnie nie najlepiej pomyślałem, że zacznę od aerobów w domu, Tak wiec pompki, przysiady, brzuszki. Znalazłem ciekawy plan który polega na ćw wyżej wymienionych w seriach aż uda mi się zrobić 300 brzuszków i przysiadów oraz 100 pompek. Do tego [...]
Siema wszystkim. Mam 14 lat , ważę 75 kg przy wzroście 187 cm i od jakiegoś czasu zastanawiam się nad pójściem na siłownie , bo mam trochę tłuszczu , który chciałbym przerobić na mięśnie. I tu pojawia się pytanie - jestem za młody czy też nie? Jeśli nie , to jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać i jakie mogłyby mi zaszkodzić? Czytałem już na wielu [...]
Witam, Poszukuję treningu mięśni brzucha, tak jak w przypadku ABS II i A6W przygotowanego przez specjalistów. Drugi z podanych w temacie już wykonywałem. Dokładnie wytrwałem 27 dni, z czego ostatni tydzień pracowałem na 3*24. Drugiego starcia z A6W już nie chce mieć. Powód? Trening nuży. To też przeskakiwałem co 4 dni o 4-6 powtórzeń, a nie jak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat i od niedawna zacząłem trenować w domu godzinę dziennie. Moim celem jest nabranie trochę masy i poprawienie wyglądu klatki piersiowej, bicepsa i tricepsa, a także wyrzeźbienie "kaloryfera" do czerwca. Czy dzięki tym ćwiczeniom uda mi się wyrzeźbić sześciopak w 6 miesięcy? A co do tricepsa i klatki piersiowej, to stosuję program [...]
Hej, przychodzę z pytaniem o dietę na masę mięśniową. Niby wiem co I jak ale jednak wolę się dopytać o wasze doświadczenie co jest najlepsze. Plus może ma ktoś pomysł na jakąś zbilansowana dietę bo niestety nie cechuje mnie regularne spożywanie posiłków więc chciała bym żeby posiłki nie były wymagające czasowo. Moje zapotrzebowanie na utrzymanie [...]
